Co będzie lepszym rozwiązaniem po trening piłki nożnej? : I. Chleb graham - 50g 2 jajka masło warzywa kcal: 258 II. (wygodniejsza dla mnie): chleb graham - 100g ser biały - 125g masło miód - łyżeczka (jej nie uwzględniam) Od razu po treningu jem dużego banana. Może jakoś zmodyfikować jeden z tych posiłków, by był [...]
[...] technicznie dlatego zmniejszyłem ciężar kosztem wypracowania sobie techniki. Micha: Owsianka z orzechami + pierś z kurczaka z warzywami 2 batony potren. + 10g glutaminy 100g makaronu + pierś z kurczaka Pakerskie naleśniki + warzywa Orzechy solo (bilans kcal...) Sałatka z tuny i jajka + warzywa 2700 kcal! W brzuch nie idzie, są przyrosty.
Zatem do owsianki rano zjedz ser/jajka 2 śniadanie ok obiad kasza+mięso jajecznica ok Pamiętaj żeby do każdego posiłku spożywać alkalizatory (warzywa głównie - sałata, ogórek, pomidor). Mass XXL możesz pić zaraz po treningu, tak z 80-100g.
6' płatki owsiane smakują Ci suche? 7,3' chleb żytni 2 kromki jw 10' chleb żytni 2 kromki jw 12' jakiś banan ? 15' kasza gryczana pierś z kurczaka po 100g może 120g piersi 18' jajka całe 5 sztuk chłopie tragedia! nie masz absolutnie żadnej wiedzy na temat odżywiania gdzie Ty masz tłuszcze jakieś oprócz tych jajek? oliwe daj chociaż białka [...]
[...] polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Posilek 5 - ser chudy/poltlusty (calego napewno nie wszamam mysle tak ze 100g to dam rade) z oliwa z oliwek ze szczypiorkiem - 1-2 kromki chleba ryzowego -szklanka mleka lub wlasnie to bialko Whey Protein Complex 100% wymieszam z mlekiem 2% , [...]
[...] z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Bez tłuszczu i warzyw. Dodaj węgli Posilek 5 - ser chudy/poltlusty (calego napewno nie wszamam mysle tak ze 100g to dam rade) z oliwa z oliwek ze szczypiorkiem - 1-2 kromki chleba ryzowego -szklanka mleka jeśli zgadza sie z bilansem to ok, ale powinieneś zjesc cala kostke
skończyły mi sie jajka i nie wiem czy na śniadanie można jeść "twarożek z orzechami" ? bo takie coś ostatnio sobie kupuje zamiast twarogu i to ma na 100g : b: 10,2 w: 14 t: 5 kcal 142 Cenowo sie prawie w ogóle nie różni od zwykłego twarogu i nie wiem czy moge spokojnie to jeść jako substytut twarogu zawsze na noc ?
[...] czasie zjadłem 2 duże marchewki jem je kiedy pomiędzy posiłkami mam ochotę na cos co raczej nie jest mi wskazane typu słodycze itp dzis również znalazł się w moim menu 100g normalnego makaronu pene i 100 g kaszy jęczmiennej po posiłku po treningowym skusiłem się na 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami z miodem były pyszne A teraz czas na [...]
Chciałem zrobić tak żeby nie przekroczyć 100g węgli, ale wyszło i tak 115 :< i jeszcze mam problem z pierwszym posiłkiem bo brakuje 7g białka i nie wiem co tam jeszcze dodać (6 białko jajka?). W ten dzień w ogóle nie mam treningu więc patrz tylko na godziny :), sprawdź czy tak z tą soczewicą może być i co ewentualnie zrobić z 1 posiłkiem.
1 100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371 Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161 Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70 Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 warzywo 4 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B [...]
[...] 3,2% + garść susznych rodzynek/orzechów włoskich + kapsułka tranu II 10:00 w szkole to chyba raczej jakieś pieczywo razowe z szynką chudą/serem + papryka/pomidor+cebula III 100g ryż z mięsem z oliwą z oliwek i jakimś warzywem IV 14/15 pieczywo razowe z szynką chudą/serem/jajkiem + papryka/pomidor+cebula V 16:00 w dni treningowe(posiłek przed [...]